Materia : Educación Física y Deportes
Profesor: Alfredo Henao C
OBJETIVOS DEL ÁREA
*Asumir las tomas de decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física para la formación personal
*Reconocer y explorar las posibilidades sensoriales del cuerpo a través del juego
*
Definir las practicas cotidianas de hábitos de vida saludables según intereses y aportes a su bienestar
Actividades del 1er periodo grado 9°
De las siguientes actividades a desarrollar en su cuaderno, algunas de estas se encuentran disponibles en el blog y otras tendrá que consultarlas vía Google, cada tema deberá tener el texto descriptivo y su secuencia de dibujos con la metodología (forma de realizar el ejercicio) con sus respectivos dibujos o ilustraciones de la secuencia.
1. Calentamientos y estiramientos específicos para gimnasia (consultar, enviar textos y gráficas ilustrando las actividades)
2. Metodología de la parada de manos
3. Rollito adelante y atrás (combine ambos y con parada de manos)
4. Rueda lateral o vuelta estrella
5. Salto doble cuerda
6. Beneficios de trotar y caminar para el cuerpo
después de trabajar estas 6 actividades si tiene manejo de uno ó de varios de los ejercicios, puede enviar un vídeo corto realizándolos uno por uno (alumnos de 10° y 11° los podrán orientar y asesorar sobre estas tareas)
Temas gimnasia
3. Rollito hacia atrás y hacia adelante
4. Rueda lateral o vuelta estrella.
5. Salto doble cuerda
6. Beneficios de trotar y caminar para el cuerpo
tanto caminar, como trotar son ejercicios aerobicos que se identifican como ejercicios de media o baja intensidad
estos ejercicios son los indicados para mejorar la salud, sin embargo, se diferencian en cuanto al a intensidad, esta comprobado
que caminar es el primer paso para el inicio de cualquier otra actividad física, por lo que debemos recordar la adaptacion del ser humano al ejercicio
estudio revelan que el correr aporta mayor capacidad aerobica y fortaleza muscular que el caminar, sin embargo, toda rutina de ejercicios deben de ser
planificados para el propósito de evitar lesiones
sus beneficios son:
Caminar
1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.
En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.
El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.
3. Previene la aparición de diabetes.
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.
4. Ayuda a perder peso.
Caminando 40-45 minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
5. Tonifica piernas, glúteos y abdominales.
Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.
6. Caminar es bueno para sus huesos.
Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.
7. Fortalece el corazón.
Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro-vasculares hasta en un 27%.
Trotar
1. Ayuda a regenerar la masa muscular.
Con este ejercicio se tonifican no solo las piernas, sino también glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos. Es por esto que los profesionales aseguran que, después de la natación, es uno de los deportes más completos y donde se trabaja más musculatura.
2. Fortalece los huesos.
Ya que mejora e incrementa la densidad de los huesos. A fin de que el resultado sea óptimo, esto se debe completar con una dieta rica en calcio y vitamina D
3. Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio.
También equilibra el ritmo respiratorio y oxigenando así cada vez mejor el organismo. Esto permite, a su vez, que se gane resistencia física y que se eviten los típicos ahogos que sufren las personas que no están habituadas a realizar deporte.
4. Evita contraer enfermedades.
La rutina de ejercicio, en general, fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En el caso del running, practicarlo con regularidad disminuye las probabilidades de sufrir diabetes del tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad, problemas comunes entre las personas que mantienen una vida sedentaria.
5. Mejora la autoestima. En conjunto, todos estos factores llevan a una conclusión común: levanta el ánimo. Sentirse bien con uno mismo, relajado y aprobar la propia imagen son los fundamentos para ganar confianza y quererse un poco más.
¿Ya te convencimos para que practiques este deporte? ¡Te lo recomendamos!
